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“早起鸟”与“夜猫子”
作者:山东省中山心理治疗与咨询研究中心 摘     阅读次数:1242 

你什么时间精力最充沛?早晨还是夜晚?如果你是早上清醒的“早起鸟”,那么也许你比较现实与理性;如果你是晚上精神的“夜猫子”,那么你可能更加灵活并富有创造力。

不论你是“早起鸟”还是“夜猫子”,了解自己的生物钟都有助于提高工作效率:当缪斯女神避而不见时,应当去做一些机械性的工作;当灵光闪现时,就应全身心投入富有创造性的工作当中。

时间生物学家经研究发现,“早起鸟”和“夜猫子”不但生物钟完全相反,其行为模式也大相径庭。此项研究绝非脱离实际,因为在我们身边“早起鸟”和“夜猫子”大有人在,而且很难改变作息时间。

瑞士巴塞尔精神病学大学和比利时布鲁塞尔自由大学共同研究发现,“夜猫子”比“早起鸟”更能抵抗精神疲劳。其原因可能在于,人脑中控制生物钟的区域也负责调节注意力的水平,因此如果身体的昼夜节律要求睡眠,这一区域就会陷入休眠。研究人员分别对“早起鸟”和“夜猫子”进行了核磁共振检查,并为其准备了简单的注意力测试。结果“早起鸟”比“夜猫子”更快感到疲劳,完成工作所需的时间也比后者更长。

那么如何划分“早起鸟”和“夜猫子”?西班牙马德里孔普卢栋大学的胡安·弗朗西斯科·迪亚斯——莫拉莱斯教授表示,“早起鸟”更加现实和理性,他们倾向于来自亲身实践的具体经验,在处理事务时更具逻辑性,这就使他们显得更加墨守成规甚至“顽固不化”;而“夜猫子”则偏好符号和抽象表达,因此他们往往更富有想象力,而且他们更加情绪化,更容易接受新事物,更具摧枯拉朽的精神。

从化学角度出发,造成这种差别的根源可能在于一种名为皮质醇的激素。皮质醇负责调节肾上腺素、警觉性和应激反应。宾夕法尼亚州立大学的.伊丽莎白·J·萨斯曼发现,在8岁至13岁的儿童中,攻击性较强的孩子分泌皮质醇的水平在下午和晚上较高,而正常情况是,生物钟促使这个年龄段的孩子在早晨的分泌水平较高。造成他们生物钟紊乱的元凶是一种可能破坏睡眠机制的蛋白质。

西班牙穆尔西亚大学的时间生物学家何塞·安东尼奥·马德里认为,生物钟的形成60%取决于遗传,40%受后天影响。他认为生物钟会随着年龄而改变:小时候我们几乎都是“早起鸟”,青少年时期我们变成了“夜猫子”,而30岁或40岁时我们的作息时间很准时,到了50岁或60岁我们重新变回“早起鸟”。此外,地理位置、当地时间与日照时间的关系、家庭习惯和工作环境等因素也可能对生物钟产生影响。虽然如此,只要一个人的作息时间不过于极端,就可以通过努力加以调整。   

过去可能是因为人们总以为生物钟紊乱是病态现象,也可能是因为这个世界根本就是为“早起鸟”设计的,“夜猫子’’的问题往往被忽视,不过现在一种被专家命名为“社会时差”的现象已然得到重视。

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