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中年女性疲劳巧应对
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中国心理分析网

       山东省中山心理治疗与咨询研究中心  摘编

 

 

“人到中年万事忧”,尤其是中年女性,工作的重担和责任感决定了她们必须忘我地劳动;在家庭中她们又肩负着养老育小的重担,繁重的家务事无法摆脱,多重角色的困扰,往往使她们在生理、心理上产生超负荷感。医学心理学研究表明,心理疲劳正在成为威胁中年女性健康的一大“隐形杀手”。如果心理疲劳得不到及时疏导化解,长年累月,在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机,在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种心身疾患,那么,中年女性如何应对心理疲劳呢?

多到户外活动通过去户外散步、听音乐、参加体育活动等方法,可以改变一个人的生活节奏和习惯,起到调节情绪的作用。以散步为例,茶余饭后,全家一起散步,不仅有利于健康,而且还能促进全家人的情感交流。在大自然的陶冶下,人的紧张情绪会得到调节,压抑感会得到减轻。正因为如此,散步等活动已为现代化的生活方式所推崇。

培养驾驭自己的信心  充满驾驭自己信心的人,既能够把握住情感的风帆,也具有坚强的意志。一般的挫折不能动摇其信念,再大的压力也不能使其心理失态。信心能给人以强大的精神力量,维护人的心理平衡。

学会倾诉  遇有不快之事,把内心的苦闷全部倒出来,是解除心理压抑感的妙方。此时,找人谈心倾吐苦衷,不失为减轻痛苦的一种方法。另外,心理学的研究证明,要想心理健康,固然应当笑口常开,但同时也必须提倡想哭则哭。因为哭能排泄体内的毒素,改变人体的内分泌应激状况,调节人的不良情绪。俗语说:“人之逆境十之八九”,即在人生中挫折是不可避免的。但在挫折面前,应当以理性认识来控制个人的情绪。例如:当忍不住要发脾气时,可冷静地审察情势,检讨反省,以便清醒地认识到发脾气是否合理、后果如何,以及有无其他更为适当的解决方法等。如此经过“三思”,便能消除或减轻心理紧张和心理压力。

培养幽默感  幽默能使紧张的精神放松,避免刺激和干扰,摆脱窘困,消除身心的痛苦,调节和保持心理健康。

勤于进取  不断学习为了适应社会竞争的环境,迎接生活的种种挑战,必须不断学习,更新知识。下岗女性尤其要面对现实,振作精神,参加再就业培训,学习新技术,创造条件再就业,在新的职业领域里实现自己的价值。这样,可以减少失落感,生活得更充实。

学会休闲,劳遮结合  有些中年女性,整天忙于工作、忙于家务,无暇与亲朋好友谈心交流,更没有时间调节自己的生活。这样十分不利于心理的调试。应该动静结合,有劳有逸,在家庭生活和职业生活之间创造一种平衡。这样才能更好地享受生活。

最近有调查显示,84.1%的中学生时常感到心理不平衡,存在嫉妒心理。其实不仅仅是中学生,各年龄段嫉妒心理都是普遍存在的。美国心理学家斯坦贝格研究发现,嫉妒感可能最早出现在婴儿期,有的不足周岁的婴儿当看到母亲在给其他婴儿哺乳时,也会出现心率加快、面色潮红等不安反应,甚至哭闹起来。而在成年人的世界,诸如嫉妒同事得到领导赏识,嫉妒配偶有异性知己,嫉妒别人的地位、学识和财富等比比皆是。为什么有的人见了别人状况比自己好,就特别容易心理不平衡,而有的人就能胸怀宽广,海纳百川呢?从认知层面看,心态不平衡者不能全面看待自己和别人的优缺点,存在“拿着放大镜看别人的优点和自己的缺点” 的认知偏差。同时,不恰当地对他人成绩的“心理赋义”也会导致心理失落,即人家取得了成就,便误以为是对自己的否定,对自己是威胁,损害了自己的“面子”。其实,这只不过是一种主观臆想,并不是现实。“吃醋”心理往往源于对自己的不自信,真正的强者具有宽容的个性,正是由于缺乏自信,才会把自己的自尊完全建立在别人的评价和认可上,所以才会忍受不了别人比自己强。

那么,对于心理不平衡,又如何自我调适呢?

首先,需要调整自己的认知,在肯定别人优点的同时,也要肯定自己的长处,“你好、我好、大家好”,学会自我欣赏;也需要因势利导,将破坏性的“吃醋”心理转化成建设性的鞭策自己前进的动力。森田疗法的“顺其自然,为所当为”的思想也有助于调节心态,既然一些让自己不痛快的客观现实不是自己能改变的,干脆“随他去吧”,重要的还是努力做好自己的事情。

其次,俗话说“不平则鸣”,心理失衡的情绪需要得到宣泄,而且不是仅仅以听音乐、打球等象征性的方式,应当直接用语言表达,可以对自己信赖的亲朋好友说说,得到别人的理解、支持和安慰.最好找心理医生谈谈,得到专业人士的帮助和处理。

一个人只有心态平衡了,才能真正轻轻松松地过日子。

 

 

 

 

 

(关键词: 山东心理 山东心理咨询 心理治疗 心理罪 精神分析 潜意识 释梦 女性心理)

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