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       山东省中山心理治疗与咨询研究中心  摘编

“人到中年万事忧”，尤其是中年女性，工作的重担和责任感决定了她们必须忘我地劳动；在家庭中她们又肩负着养老育小的重担，繁重的家务事无法摆脱，多重角色的困扰，往往使她们在生理、心理上产生超负荷感。医学心理学研究表明，心理疲劳正在成为威胁中年女性健康的一大“隐形杀手”。如果心理疲劳得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，那么，中年女性如何应对心理疲劳呢?

多到户外活动通过去户外散步、听音乐、参加体育活动等方法，可以改变一个人的生活节奏和习惯，起到调节情绪的作用。以散步为例，茶余饭后，全家一起散步，不仅有利于健康，而且还能促进全家人的情感交流。在大自然的陶冶下，人的紧张情绪会得到调节，压抑感会得到减轻。正因为如此，散步等活动已为现代化的生活方式所推崇。

培养驾驭自己的信心  充满驾驭自己信心的人，既能够把握住情感的风帆，也具有坚强的意志。一般的挫折不能动摇其信念，再大的压力也不能使其心理失态。信心能给人以强大的精神力量，维护人的心理平衡。

学会倾诉  遇有不快之事，把内心的苦闷全部倒出来，是解除心理压抑感的妙方。此时，找人谈心倾吐苦衷，不失为减轻痛苦的一种方法。另外，心理学的研究证明，要想心理健康，固然应当笑口常开，但同时也必须提倡想哭则哭。因为哭能排泄体内的毒素，改变人体的内分泌应激状况，调节人的不良情绪。俗语说：“人之逆境十之八九”，即在人生中挫折是不可避免的。但在挫折面前，应当以理性认识来控制个人的情绪。例如：当忍不住要发脾气时，可冷静地审察情势，检讨反省，以便清醒地认识到发脾气是否合理、后果如何，以及有无其他更为适当的解决方法等。如此经过“三思”，便能消除或减轻心理紧张和心理压力。

培养幽默感  幽默能使紧张的精神放松，避免刺激和干扰，摆脱窘困，消除身心的痛苦，调节和保持心理健康。

勤于进取  不断学习为了适应社会竞争的环境，迎接生活的种种挑战，必须不断学习，更新知识。下岗女性尤其要面对现实，振作精神，参加再就业培训，学习新技术，创造条件再就业，在新的职业领域里实现自己的价值。这样，可以减少失落感，生活得更充实。

学会休闲，劳遮结合  有些中年女性，整天忙于工作、忙于家务，无暇与亲朋好友谈心交流，更没有时间调节自己的生活。这样十分不利于心理的调试。应该动静结合，有劳有逸，在家庭生活和职业生活之间创造一种平衡。这样才能更好地享受生活。

最近有调查显示，84.1％的中学生时常感到心理不平衡，存在嫉妒心理。其实不仅仅是中学生，各年龄段嫉妒心理都是普遍存在的。美国心理学家斯坦贝格研究发现，嫉妒感可能最早出现在婴儿期，有的不足周岁的婴儿当看到母亲在给其他婴儿哺乳时，也会出现心率加快、面色潮红等不安反应，甚至哭闹起来。而在成年人的世界，诸如嫉妒同事得到领导赏识，嫉妒配偶有异性知己，嫉妒别人的地位、学识和财富等比比皆是。为什么有的人见了别人状况比自己好，就特别容易心理不平衡，而有的人就能胸怀宽广，海纳百川呢?从认知层面看，心态不平衡者不能全面看待自己和别人的优缺点，存在“拿着放大镜看别人的优点和自己的缺点” 的认知偏差。同时，不恰当地对他人成绩的“心理赋义”也会导致心理失落，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定，对自己是威胁，损害了自己的“面子”。其实，这只不过是一种主观臆想，并不是现实。“吃醋”心理往往源于对自己的不自信，真正的强者具有宽容的个性，正是由于缺乏自信，才会把自己的自尊完全建立在别人的评价和认可上，所以才会忍受不了别人比自己强。

那么，对于心理不平衡，又如何自我调适呢?

首先，需要调整自己的认知，在肯定别人优点的同时，也要肯定自己的长处，“你好、我好、大家好”，学会自我欣赏；也需要因势利导，将破坏性的“吃醋”心理转化成建设性的鞭策自己前进的动力。森田疗法的“顺其自然，为所当为”的思想也有助于调节心态，既然一些让自己不痛快的客观现实不是自己能改变的，干脆“随他去吧”，重要的还是努力做好自己的事情。

其次，俗话说“不平则鸣”，心理失衡的情绪需要得到宣泄，而且不是仅仅以听音乐、打球等象征性的方式，应当直接用语言表达，可以对自己信赖的亲朋好友说说，得到别人的理解、支持和安慰．最好找心理医生谈谈，得到专业人士的帮助和处理。

一个人只有心态平衡了，才能真正轻轻松松地过日子。

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